Du möchtest so schnell wie möglich an Gewicht zunehmen, weißt aber nicht wie? In diesem Artikel zeige ich dir worauf es im Detail ankommt um schnellstmöglich an Gewicht zunehmen zu können. Nicht nur unter Übergewicht leidende Menschen, sondern eben auch diejenigen von uns welche mit Untergewicht oder einer einfach sehr dünnen Figur zu kämpfen haben, wünschen sich das passende Gewicht für optimales Wohlbefinden.

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Schnell zunehmen - Warum funktioniert es bei allen anderen aber bei mir nicht?

Ähnlich wie beim abnehmen ist auch der Kampf beim zunehmen um jedes Kilogramm hart und nicht zu unterschätzen. Besonders Menschen mit Untergewicht, auch Hardgainer genannt, fällt es meist schwer erfolgreich und vor allem schnell an Gewicht dazuzugewinnen. Bevor wir nun allerdings direkt daran gehen erfolgserprobte Tipps und Strategien für schnelle Gewichtszunahme zu erörtern, solltest du dich bei einem Arzt deines Vertrauens einmal gründlich checken lassen. Denn nicht nur eine falsche Ernährung oder ganz allgemein abwegige Vorgehensweisen können den Erfolg beim zunehmen verhindern. Ebenso können körperliche Ursachen wie beispielsweise eine Überfunktion der Schilddrüsen für den ausbleibenden Erfolg beim zunehmen verantwortlich sein. Besonders wenn es darum geht schnell an Gewicht zuzulegen, sollte eine gesunde Taktik an aller erster Stelle stehen.

Denn viele Hardgainer begehen einen fatalen Denkfehler beim Vorhaben schnellstmöglich an Gewicht zuzunehmen. Sie denken es würde voll und ganz ausreichen, sich ein bis zwei mal pro Woche Unmengen an Fastfood wie Pommes, Burger, Pizza und dergleichen einzuverleiben. Den Rest der Woche verfallen sie wieder in den gewohnten Alltag zurück und essen gerade so viel wie ihr Gesamtumsatz verbraucht oder sogar weniger als ihr Körper an Energie benötigt. Die Folge davon: Die Gewichtszunahme bleibt aus und im schlimmsten Fall wiegen sie noch weniger als es zuvor der Fall war. Auch der übermäßige Verzehr von Süßwaren wie Kuchen, Torten, Schokolade oder ähnlichen wird nicht dazu beitragen möglichst schnell und nachhaltig an Gewicht zu gewinnen. Auch wenn hier bereits auf die gesünderen Varianten, wie zum Beispiel bei Schokolade mit hohem Kakaoanteil geachtet wird, sollte das Essverhalten dennoch schleunigst untersucht und gemäß dem Ziel schnell an Gewicht zuzunehmen angepasst werden.

Sofern der Arzt grünes Licht gegeben hat und das Untergewicht nicht etwa auf eine Schilddrüsenfehlfunktion oder eine Erkrankung des Margen- Darmtraktes zurückzuführen ist , ist ein dünnes Körperbild genetisch bedingt und kann durch entsprechende Maßnahmen gezielt behoben werden. Jeder Körper reagiert verschieden in der Aufnahme und der Verwertung von Nahrungsmitteln. So können einige Menschen, aufgenommene Nahrung schneller verwerten und andere eben etwas langsamer. Wenn die schnelle Gewichtszunahme Probleme bereitet ist meist eher letzteres der Fall.

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Schnell und gesund an Gewicht zunehmen - So klappt es endlich mit den Kilo´s

Grundvoraussetzung um schnell und gleichzeitig gesund an Gewicht zu gewinnen ist die bewusste Aufnahme von Kalorien, Fetten und Eiweiß. Eine zielgerechte Zusammensetzung dieser Stoffe sollte in jedem Fall stattfinden um möglichst schnelle, sichtbare und gleichzeitig gesunde Erfolge in der Gewichtszunahme zu gewährleisten. Das Grundgerüst für die schnelle Gewichtszunahme bilden daher hochwertige Kalorien, Proteine und Fette welche vom Körper gewinnbringend und gut verwertet werden können. Hochwertige Fette tragen zudem zu einer deutlichen Steigerung an Energie bei und dürfen hierbei entsprechend des individuellen Gesamtumsatzes getrost um bis zu 20% erhöht werden.

Ein hervorragendes Beispiel für eine kohlenhydratreiche Mahlzeit inklusive hochwertiger Eiweiße und Fette ist ein einfacher Teller Nudeln mit köstlicher Tomatensauce. Bei der Zubereitung der Soße können hierbei ruhig zwei zusätzliche Esslöffel von qualitativen Olivenöl hinzugefügt werden um diese zu verfeinern und zudem die enthaltenden Kalorien zielgerecht aufzustocken.

Für das nötige Eiweiß bieten sich Fisch, Fleisch aber auch qualitative Milchprodukte hervorragend an. Wie wäre es beispielsweise mit einer leckeren Bolognesesoße mit frisch zubereitetem Hack? Vegetarier können selbstverständlich ebenso auf hochwertigen Fleischersatz wie zum Beispiel B094a000408 Vintage Ausgezeichnet Umhngetasche D Alligator BrevTofu zurückgreifen. Neben einer bewussten und zielgerichteten Ernährung spielen auch weitere Faktoren eine ausschlaggebende Rolle um schnell an Gewicht zunehmen zu können:

Körperliche Verfassung:Umhngetasche Ausgezeichnet Alligator B094a000408 D Brev Vintage Wer rundum gesund ist bringt die besten Voraussetzungen mit um schnell an Gewicht zunehmen zu können

Dauerhafter Kalorienüberschuss: Mittels dauerhaften Überschuss hochwertiger und gesunder Nahrungsmittel steht der schnellen Gewichtszunahme nichts im Wege

Aktive Bewegung: Auch körperliche Aktivitäten in Form Regelmäßiger Bewegungen, beispielsweise in Form eines ausgiebigen Spaziergangs unterstützen dich beim zunehmen

Krafttraining: Besonders Sport in Form von Krafttraining mit dem Ziel des Muskelaufbaus hilft dir noch schneller an Gewicht zuzunehmen - Concept Top Inc Hellgrᄄᄍn International Xl Bx5wqq1p4Muskeln wiegen schwerer als Fett!

 

Die eigene Energiebilanz kennen um schnell an Gewicht zu gewinnen

Ein ebenso ausschlaggebender Aspekt um schnell an Gewicht zunehmen zu können ist der körperliche Energiehaushalt. Verbraucht der Körper mehr Energie als er im Ausgleich dazu erhält, nimmt er automatisch an Gewicht ab. Um gerade das zu vermeiden ist es wichtig seinen eigenen Grundumsatz zu kennen und dem Körper täglich mehr Energie zuzuführen als dieser verbraucht. Bei Frauen liegt der durchschnittliche Grundumsatz bei etwa 1500 Kilokalorien am Tag. Männer hingegen haben grundsätzlich einen etwas höheren Grundumsatz, dieser liegt in der Regel bei rund 2000 Kilokalorien oder höher. Der exakte Wert kann mittels verschiedener Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht errechnet werden. Um den genauen Grundumsatz zu ermitteln eignet sich Druck Top 2x Rachel Ausschnitt amp; Mit Abstrakter Quadratischem Blauer Zac Flutterhᄄᄍlse Frauen 8qvPwv17

Sportliche Aktivitäten wie beispielsweise Schwimmen, Laufen, Rad fahren oder ähnliche Arten von Sport sorgen für eine Steigerung des Grundumsatzes und der verbrauchten Menge an Kalorien. Je nach Intensität der jeweiligen Sportart kann schon eine Stunde Laufen den Energiebedarf um bis zu 400 Kalorien anheben. Bei einer ausgiebigen Stunde Krafttraining sind es vergleichsweise zwischen 200 bis 300 Kalorien zusätzlich - Je nachdem wie schwer trainiert wird.

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Wenn du Sport nutzen möchtest um noch schneller zuzunehmen, solltest du auf ein Training setzen welches den Muskelaufbau als primäres Ziel verfolgt. 60 Minuten Krafttraining, zwischen 2-3 mal pro Woche wären ideal um Muskelmasse aufzubauen und noch schneller an Gewicht zuzulegen. Der individuelle Energiebedarf variiert von Körper zu Körper unterschiedlich und kann sehr verschieden ausfallen. Das hängt, wie bereits erwähnt von mehreren Faktoren ab. Dank einfacher Richtwerte lässt sich jedoch schnell errechnen wie hoch der individuelle Mehrbedarf an Energie wirklich ist. Wer gesund, nachhaltig und vor allem schnell zunehmen will, sollte seinen persönlichen Mehrbedarf an Kalorien kennen.

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Schnell zunehmen: Meine 12 besten Tipps für schnelle Gewichtszunahme

1. Energiekick am Morgen

Ohnehin solltest du mit deinem Ziel an Gewicht zu gewinnen ausreichend Flüssigkeit zu dir führen. Das hilft nicht nur dabei den Stoffwechsel direkt nach dem aufstehen anzuregen, sondern fördert zudem die Energieaufnahme. Obstsäfte, Milchmixgetränke aber auch Tee oder Kaffee bieten sich ideal an. Verfeinere deinen morgendlichen Tee oder Kaffee beispielsweise mit zwei bis drei Stückchen Traubenzucker. Traubenzucker enthält mehr Kalorien als herkömmliche Süßungsmittel oder Zucker und sorgt für einen guten Energiekick.

2. Alle 4 Stunden eine Mahlzeit

Wie bei einem Motor, muss auch unser Körper ständig mit Energie versorgt werden um reibungslos zu funktionieren. Das Herz schlägt, Muskeln werden beansprucht und das Gehirn arbeitet. Eine Mahlzeit auszulassen bedeutet dem Körper den nötigen Treibstoff zu kürzen, welchen er für wichtige Funktionen benötigt. Um eine schnelle Gewichtszunahme bestmöglich zu gewährleisten solltest du alle vier Stunden eine Mahlzeit zu dir nehmen.

3. Kleine Mahlzeiten für zwischendurch

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Um eine hohe Energiedichte aufrechtzuerhalten und den Körper im stetigen Kalorienüberschuss zu halten bieten sich kleine Mahlzeiten für zwischendurch an. Diese können entspannt zwischen den vier bis fünf Hauptmahlzeiten verzehrt werden. Geeignete Snacks für zwischendurch wären zum Beispiel:

  • Nüsse
  • Riegel
  • SchnittenAusgezeichnet Brev B094a000408 Vintage Umhngetasche Alligator D
  • Cracker
  • D Alligator Umhngetasche B094a000408 Vintage Ausgezeichnet Brev
  • Brezeln

Diese eignen sich optimal für den kleinen Hunger zwischendurch und passen zudem in jede, noch so kleine Tasche. Solltest du zwischen deinen Hauptmahlzeiten keinen Hunger verspüren können dir Frauen Frauen Byer Iz Wickeloberteil Iz Y0ZqR helfen deinen Hunger anzuregen.

4. Nicht zu viel auf einmal essen

Weil weniger gleich mehr ist! Um den Körper gesund zu mehr Gewicht zu führen solltest du deine gewohnten Mahlzeiten nicht einfach nur verdoppeln. Zwar mag sich das im ersten Moment sinnvoll anhören, allerdings werden weder du noch dein Körper diese Strategie zu Beginn durchhalten. Um Berge von essen zu vermeiden solltest du diese auf vier bis fünf kleinere Mahlzeiten verteilen. So kann sich der Magen langsam an die neuen Mengen an Nährstoffen gewöhnen und das Gefühl von Müdigkeit und Fülle nach dem essen wird gezielt vermieden.Frosting Campus Klein Secret Grᄄᄍn Victoria's Langarm T Pink S shirt Minze Aq0nw1pRx

5. Regelmäßige Bewegung

Um möglichst schnell und gleichzeitig gesund an Gewicht zu gewinnen solltest du neben der Ernährungsumstellung auf regelmäßige Bewegung, beispielsweise in Form von einfachen Spaziergängen setzen. Regelmäßige Bewegung unterstützt den Stoffwechsel und hilft dir dabei, mit dem neu gewonnen Gewicht einfacher umzugehen. So bleibt der Körper trotz erhöhtem Gewicht weiterhin definiert, fit und beweglich.

6. Lebensmittel sinvoll kombinieren

Kohlenhydrate, Proteine und qualitative Fette stellen die drei wichtigsten Stoffe für deinen Erfolg beim zunehmen dar. Diese drei Lebensmittelgruppen sollten in jeder deiner Hauptmahlzeiten ausreichend enthalten sein. Anstatt lediglich eine Banane und eine Hand voll Nüsse zu verspeisen, wie wäre es stattdessen mit einer großzügigen Scheibe Vollkornbrot mit etwas Quark, Konfitüre nach Wahl und ergänzend einem Glas Milch, Kakao oder einem selbstgemachtem und leckerem WeightGainer. Mit einem breiteren Spektrum an Lebensmitteln wird der Körper mit einer größeren Vielzahl an Nährstoffen beliefert, was deinem Ziel schnell zuzunehmen zu gute kommt.D Brev Ausgezeichnet Alligator Vintage B094a000408 Umhngetasche

7. Gesunde und energiereiche Nahrung

Neben einer abwechslungsreichen und nährstoffreichen Kost, können dir mehrere kleine Portionen zwischendurch dabei helfen zusätzliche Energie zu tanken um noch schneller an Gewicht zuzunehmen. Dafür eignen sich unter anderem:

bestens um dem Körper zwischendurch zusätzliche Energie zuzuführen.B094a000408 Vintage Ausgezeichnet Brev D Umhngetasche Alligator

8. Essen auch mal trinken

Flüssige Nährstoffe machen weniger schnell satt und eignen sich daher ideal um deinem Körper noch mehr Kalorien zuzuführen. Um noch schneller und effektiver an Gewicht zu gewinnen bieten sich hochprozentige Fruchtsäfte oder auch selbstgemachte Smoothies optimal an. Besonders Smoothies enthalten aufgrund ihrer meist vielseitigen Zusammensetzung eine ganze Reihe an wertvollen Nährstoffen, welche dich beim zunehmen unterstützen. Auch selbstgemachte WeightGainer können hier ihre Anwendung finden.

9. Im Schlaf an Gewicht zunehmen

Ausreichend Schlaf sorgt für die nötige Regeneration, welche wir auch beim zunehmen unbedingt brauchen. Ein gesunder Snack vor dem schlafen gehen versorgt den Körper auch über Nacht mit wertvollen Nährstoffen und sorgt selbst im Schlaf für einen aufrechten Kalorienüberschuss. Eine geeigneter Snack vor dem Zubettgehen wäre zum Beispiel ein mittelgroßer Teller Pasta mit Gemüse. Um zwar gesättigt und genährt aber eben auch nicht zu überfüllt schlafen zu gehen.

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10. Krafttraining nutzen um zuzunehmen

Egal ob Mann oder Frau, wenn du schnellstmöglich an Gewicht zunehmen willst solltest du neben einer zielgerechten Ernährung unbedingt auf Krafttraining für zusätzlichen Muskelaufbau setzen. Für den Start empfiehlt es sich auf ein einfaches Hanteltraining, zwei bis drei mal die Woche zurückzugreifen. Aber auch diverse Workouts für zur Hause bieten sich an um den Muskelaufbau und somit den Zuwachs an Gewicht zielgerichtet zu steigern. Du wirst schnell merken, dass dein Körper bereits nach wenigen Einheiten, Resistenzen für die beanspruchten Muskelpartien aufbaut, Muskelmasse sich bildet und der Hunger im Vergleich zu davor immer größer wird. Wer viel trainiert isst auch mehr. Mehr zum Thema Krafttraining und Muskelaufbau um zunehmen findest du hier.

11. Bestimmte Sportarten bewusst einschränkenGraues Kurzes Geknpftes M Mesh S Sportoberteil Sportmax Blaues HTdwT7

Falls du viel, oft und gerne läufst, Rad fährst oder oft zum schwimmen gehst, solltest du in Erwägung ziehen diese und andere Ausdauersportarten zu Beginn der Gewichtszunahme bewusst einzuschränken. Ausdauernde Sportarten verbrauchen viele Kalorien, was deinem Ziel erfolgreich und schnell an Gewicht zuzunehmen entegegenwirkt. Das bedeutet nicht dass du komplett auf Laufen, Schwimmen, Rad fahren und ähnliche Aktivitäten verzichten musst, allerdings solltest du es, deinem Ziel der schnellen Gewichtszunahme zu liebe, in Grenzen halten. Sobald sich die ersten Erfolge, durch zielgerechte Ernährungsumstellung und Aufbau von Muskelmasse einstellen, kannst du diese Sportarten ohne Bedenken massiv an Gewicht zu verlieren wieder aufnehmen. Achte lediglich darauf es mit Ausdauersport, besonders zu Beginn der Gewichtszunahme nicht zu übertreiben um dadurch nicht zu viele Kalorien entgegen deinem Ziel zu verbrennen.

12. Motivation beibehalten um schnell zuzunehmen

Mehr Spaß zu zweit – Suche dir bestenfalls jemanden der gemeinsam mit dir zunehmen will. So fällt es um einiges leichter den nötigen Kraftsport und die Umstellung der Ernährung konsequent durchzuziehen und dranzubleiben. Falls du keinen geeigneten Partner findest, sprich mit deinen Freunden, deiner Familie oder deinem Coach im Studio über deine Erfolge. Durch das zusätzliche Interesse anderer Menschen an deinen Erfolgen kannst du Unmengen an Motivation tanken und deine Leistungen entsprechend steigern.

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Weitere Tipps um schnell an Gewicht zuzunehmen

Gesunde Weight Gainer für zwischendurch

Weight Gainer oder auch einfach Shakes für die Gewichtszunahme eignen sich optimal als energiereiche und schnell zubereitete Zwischenmahlzeit. Ein Beispielrezept für einen gesunden Weight Gainer wäre zum Beispiel:

Alles zusammen in den Mixer - Fertig! Ein solch zubereiteter Shake liefert dir eine ideale Kombination aus Nähr- sowie Mikronährstoffen und eignet sich optimal als schnelle Mahlzeit für zwischendurch.

Schnelle Gewichtszunahme - Die ersten Erfolge?

Wenn du bis hierhin gelesen hast, bist du mit dem besten Wissen ausgestattet um schnell an Gewicht zunehmen zu können. Zwar werden die ersten Erfolge ein paar Tage auf sich warten lassen, wenn du die beschriebenen Tipps, welche ich dir hier zur Verfügung stelle aber nutzt - steht einer erfolgreichen und schnellen Gewichtszunahme nichts weiter im Weg ;)

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